¿Qué opcion recomiendan para insonorizar pieza (de adentro hacia afuera)?

Hola quiero insonorizar mi pieza que desde mi pieza no se escuche hacia afuera o a los dormitorios de a los lados ya que por mi trabajo debo quedarme a veces durante la madrugada hablando en reuniones o con amigos y por hablar fuerte o ya sea por la musica de la tv se me escucha en las piezas de los lados, quiero saber que es lo mejor para esto he leido y tambien sirve para termico pero busco mas que aisle el ruido y he encontrado volcapol, lana de vidrio, aislapol o paneles de yeso pero quiero saber que es lo mejor y cuanto es el coste aproximado por m2 o panel

¿Qué opcion recomiendan para insonorizar pieza (de adentro hacia afuera)?

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